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科普,我们是认真的！点击上方蓝字一键关注 “80多岁没有糖尿病、高血压，103岁还在出诊！”他到底是谁？他就是今天我们文章的主角——名老中医杨友鹤。杨友鹤（中）杨友鹤，河南中医学院第一附属医院主任医师。80岁时体检没有任何慢性病，高血压、糖尿病统统都没有。那么，他有什么长寿秘诀，活得如此精神呢？他这一辈子总结了5句话，活不到100都是自己的错！ 第一句：再好的饭，从来不多吃一口！ 不少人以酒当水，生活无规律，饮食不节制，所以50岁就衰老了。而我从来不贪吃、多吃。再好的饭，我从来不多吃一口。
早上：1碗牛奶，1个鸡蛋，1块绿豆糕中午：吃烙饼卷菜，有时吃两块红烧肉或卤肉晚上：吃小米或大米熬的稀饭，里面有大枣、梨、山药、糖等 第二句：你不养生，毁掉一生！ 人活百岁不是梦，生活规律要保证，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。我每天早上6点起床，晚上8点睡觉，午饭后在屋里走150步后休息，生活有规律。现在很多年轻人晚上不睡，白天不起，生活不仅没规律，身体更是难长寿。我每天的锻炼主要是早上对着窗子做八段锦。具体方法是：站起直立，两手掌心向外向上托起，然后弯腰，像打捞东西一样双手下捞，这叫“托天捞地”，可帮助消化。双手叉腰，脖子和腰部一起左右扭动，这叫“摇头摆尾”，可去心火。大约做20分钟左右，常年坚持。人的情绪不稳定，和负向情绪的多发，与身体某些功能的失调、脏腑功能有些紊乱、气血循环不大好等有关。所以，当你情绪出现问题的时候，有可能就是身体健康问题的反映。相辅相成的，要防微杜渐不生病，也要从情绪抓起，即所谓不生气就不生病。
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